• Emzirme Dönemi

    Emzirme Dönemi
    Melek KESKİNKILIÇ

    Emzirme Dönemi

     

    Bir mucize gerçekleştirdiniz ve 9 ay boyunca kendi kanınızdan kendi canınızdan can vererek bir çocuk dünyaya getirdiniz. Anne olmanın mutluluğunu en derinden yaşarken bebeğinizin geleceği için endişeleriniz de mevcut. Emzirme döneminde beslenme bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Emziren anne ne iki kişilik yemeli ne de kilo verme derdine düşmeli.

    Emziklilik dönemi ipuçları

    Doğum sonrası ilk aylarda bebeğiniz ağladıkça (istedikçe) emzirin.

    Emzirmek için hatta bebeğinizin ağlamasını beklemeyin.

    Anne sütünü artırmanın temel yolu sıvı alımınızı artırmaktır. Günde üç litre su yeterli olacaktır. Sıvı ihtiyacınızı az yağlı süt ve ayran, maden suyu (en fazla 2 şişe), şekersiz komposto sıvı alımınıza destek olur.

    Uyandıktan sonra bir saat içinde mutlaka kahvaltı yapın.

    Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurtaya kahvaltıda yer vermeyi unutmayın.

     Yeşil yapraklı sebzeler, iyi yıkanıp hazırlanmış salatalar yüksek su ve vitamin içeriğiyle sütünüze destek olur.

    Azar azar sık sık beslenmek (2-3 saatte bir) düzenli süt üretimi için çok önemli.

    Ara öğünlerinizde taze veya kuru meyve tüketin. Kuru meyvelerden tüketeceğiniz 2 adet hurma veya incir süt üretiminizi destekler.

    Besin depolarınız kontrol etmeyi ihmal etmeyin. Kan tahlili yaptırarak; eksiklik durumunda takviye alın.

    Konuşmalarıyla sizi strese sokan kişilerden bir müddet uzak durun. Eğer stresli bir dönemden geçiyorsanız sakinleşmek, rahatlamak için papatya çayı veya rezene çayı tüketin.

    Bebeğinizle fazla zaman geçirmeye çalışın. Elini tutmanız, mis kokusunu içine çekmeniz süt verimini artıracaktır.

    Hamilelik döneminde aldığınız kiloların stresine girmeyin. Zaten bebeğinizi düzenli olarak emzirdiğinizde ayda yaklaşık olarak 1-2 kilo verirsiniz.

    Yemekten zevk aldığınız besinleri(tatlı ve çikolata da) tüketmeniz sizi mutlu eder böylelikle sütünüzün artmasını sağlar. Ama miktarlara aman dikkat!!

    Hamilelik dönemini fırsat bilerek sigarayı bırakmanız ve emzirme döneminde de içmemeniz hem sizin hem de bebeğinizin yararına olur.

     

    Yazarın Diğer Köşe Yazıları
    • Haber Ara

    • Gazete Manşetleri

  • Son Eklenen